체지방 체중계(atflee) 인바디 측정 / 기초 대사량의 허와실(기초대사량 계산 액셀시트 첨부)

체지방 체중계(atflee) 인바디 측정

25만원 정도 하는 인바디 체중계를 구매하기에는 부담스러워서 atflee의 체중계를 구매했습니다. 여름휴가를 앞두고 친구들도 다이어트에 관심이 많아졌나봅니다.
 단톡방에서 체중계, 헬스장 이야기가 부쩍 늘었으니까요.

기존에는 샤오미 체중계와 체지방 체중계를 2개 사용했었지만 체지방 체중계의 경우 블루투스 연동이 지원되지 않아서 매일 매일 결과치를 수기로 기록해야 하는 것이
저에게는 큰 불편함이었습니다.
이 녀석 하나로 참 편해졌습니다.

남동생 집에서 측정한 InBody 결과와 비교를 해 보았습니다.
같은날 측정한 결과가 아니며, InBody 측정 당시보다 atflee 측정시 체중이 더 줄어서 Inbody로측정된 체지방 보다 atflee의 체지방 값이 작을 것을 기대하며 체중계에 올라섰습니다.

1일 1식하며 배가 쏙 들어가더니, 내장지방레벨이 6 Level이 되었습니다.
그동안 집나갔던 복근이 돌아와서 샤워후 거울 볼 때 자꾸
배에 힘을 주고 있는 저를 발견하게 됩니다.

Inbody 측정 당시 보다 약 1kg 감량된 상태에서 측정된 결과치인데, 체지방이 Inbody 측정치 보다 4정도 더 높게 나오더군요...ㅠ,.ㅠ
남동생 Inbody 체중계에서는 측정되지 않는 단백질, 체단백질 부분이 확인가능한데, 요거 요거 맘에 드네요. 

신체나이도 결과치가 나오던데 2018년 12월에 건강검진 받을때 신체나이가 39세, 지금은 34세.
일단 기분이 좋아집니다.

기초 대사량의 허와실

다이어트 한다고 하면 주위에서 꼭 한마디씩 던지는 말이 "굶으면서 다이어트 하면 기초대사량이 줄어서 살이 잘 찌는 체질로 바뀐다" 이런 말 입니다.

Inbody 측정을 몇 번 하다보니, 살이 빠질수록 자꾸 기초대사량이 낮아져서 진짜 내 몸의 기초대사량이 절전모드로 전환 된건가? 하며 의문이 들었습니다.

그래서 기초 대사량 계산 공식을 찾아 보았습니다.

기초 대사량 공식

공식을 살펴보다 보니, 아...체중이 줄면 "키"와 "나이"가 상수이기 때문에 기초 대사량은 무조건 줄어드는 공식임을 확인하였습니다.

예를 들어서, 175cm의, 38살 남성 또는 여성의 경우 70kg, 65kg, 60kg으로 각각 기초 대사량을 계산해 보면. 몸무게가 줄어들 수록 기초대사량 값은 줄어들죠. 산수니까요.

기초 대사량은 사람이 휴식중에 심장, 장기, 신체 기관이 생존을 위해서 하루동안 필요한 Kcal를 계산한 것 이기 때문입니다.

전자제품의 대기 전력으로 비유를 해보면, 같은 제조사의 동일 모델의 노트북의 경우 LCD 사이즈에 따라 대기 전력에 차이가 나는것과 기초대사량을 비유 할 수 있겠네요.

KBS 비타민에서 위와 같은 통계 자료를 발표한 적이 있는데요, 위 표로 보았을때 표준 체중에서 기초대사량의 차이가 + 공차의 경우 225.9~368.2 kcal 까지, 기초 대사량이 더 높은 결과치가 있는데 아마도 같은 체중이지만 근육질 체형이 되겠지요. 

(실험을 어떻게 했는지 의문입니다. 예를 들어서 같은 키에 몸무게 같은 집단으로 했는지, 몸무게만 같고 키는 다른 사람들끼리 비교를 했지는 정확하지 않습니다.)

근육질 체형이더라도 표준 체중의 기초 대사량보다 얻을 수 있는 기초 대사량의 이익은 하루에 고작 225.9~368.2 kcal 입니다.

근육이 많아서 기초대사량이 표준보다 더욱 뛰어나다고 하더라도 하루에 기초 대사량 표준의 사람보다 고작 밥 한 공기(210g 기준 약 313kcal) 정도 더 소모할 수 있다는 의미가 되겠지요.
하루에 세끼를 먹는다고 가정하면, 1끼에 기초 대사량이 우수하더라도 표준보다 밥 1/3공기 정도 더 먹을 수 있다는 의미도 확인이 가능합니다.

기초 대사량에 너무 연연하지 않아도 될 것 같습니다. 체지방 체중계로 결과 확인하실때 근육량, 체지방량을 주기적으로 모니터링하는 것이 더욱 도움 될 것 입니다.

기초 대사량 계산기(액셀) 다운로드

기초 대사량.xlsx